FBW na

przeczytalem caly artykul o FBW i wydaje sie to naprawde ciekawy zestaw cwiczen, kombinacje itd:) mysle wiec ze narazie po cwicze kilka tygodni tym planem ktory sam rozpisalem a nastepnie sprobuje moze przejsc na FBW:) tylko jeszcze musze dojsc do siebie bo mnie strasznie poszczyklo w plecach...

2.miałbym szanse na zawodach fitness chłopców (do 15lat)? Co potem nie wiem 3.184cm 4.57kg 5.15 lat (rocznik 2000) 6.uczeń ostatniej klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening [...]

FBW jak FBW, jest oki, pytanie jak rozkładasz progresję ciężaru, bo na papierze wszystko się zgadza a zawodnik zajeżdża się po 3 tyg:-PP Ta sprawność ma być pod taja czy tak sama dla siebie

w planie FBW masz z reguły niską objętość ale spokojnie możesz dorzucić 1-2 serie rozgrzewkowe ( ale tylko w dużych partiach plecy, nogi, klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x [...]

[...] najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie czy jechać FBW?

Witam, ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

Staż to jakieś 6 miesięcy. Kolega poleca mi kreatyne i jakieś spalacze ale wole sie doradzić od ludzi z wiekszym stażem i doświadczeniem. A splita trenowałem przez 2 miesiace - doradzono mi na forum abym zaczol od fbw - poprawie sylwetke i estetyke

[...] w każdym razie prezentuje po miesiącu "rozkulania". Trening, trening... wymyśliłam sobie tak - 3 razy w tygodniu robię matę, jeden trening chcę czysto "siłowy" (myślałam o FBW 5x5), jeden bardziej dynamiczny i wytrzymałościowy(z kettlami, battle ropes, boxami itp, w zależności od tego gdzie go będę robiła), plus ćwiczenia z ciężarem swojego [...]

Efekty powinny być, bez względu na split, czy fbw. Bardziej istotna będzie technika.

Ja bym mimo wszystko zmienił ten plan na fbw/hst, a jak już to bice/trice 2x w tygodniu.

Podziel ilość serii na partie mięśniowe wykonywane w tygodniu splitem (np. klata, 12 serii:3 treningi = 4 serie) i tyle wykonuj serii zasadniczych na jednym treningu FBW. Obciażenia dobieraj tak, aby na 1 treningu wykonać 12-15 powtórzeń, na 2 treingu 8-10, a na 3 treningu 5-6.

[...] na barki mozesz robic Dumbbell Thrusters: w sumie bedziesz mial i nogi i barki. Ruch hantlami proponuje robic tak jak w arnoldkach. Piekne wielostawowe cwiczenie idealne do FBW - i wtedy na barki bym wrzucil unoszenie hantli przodem (ale tutaj nadal glownie beda cwiczone przednie aktony, ktore masz zrobione w thrusterze) albo bokiem w opadzie [...]

[...] ale niestety poszło też trochę fatu. Aktualnie waga na siłowni pokazuje ok 15% więc warto zabrać się za lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą [...]

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

Ćwiczyłem miesiąc fbw, dobrze mi się ćwiczyło, ale nie czułem jakiegoś zmęczenia mięsni więc postanowiłem dodać priotytety na większe partie mięsniowe na każdy trening. Zamierzam opocwiczyc tym treningiem z miesiąc i potem zmieniam na splita :) Zmieniony przez - kapelmajster w dniu 2013-09-23 19:21:00

[...] 4x8-12 Barki-Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-12 Barki-Unoszenie hantli na boki 4x8-12 Barki-Podciąganie sztangi do brody 3x8-12 Brzuch-Plank 4x45sek Dni treningowe rozplanuj jak ci pasuje ja osobiscie staram sie unikać maszyn i trenować na wolnych ciężarach, drugą opcja jest FBW. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-01 00:45:26

[...] Połowa twarogu chudego ze szczypiorkiem i kminkiem lub innymi przyprawami 50g chleba pełnoziarnistego lub waza Trening- ułożyłam sobie sama na podstawie jakiś tam treningów FBW w necie. Brzuch - nie mam ochoty rozwalić sobie odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :) Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej aktywności [...]

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma [...]

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

Kiedy ostatnio robiłes tydzień przerwy między cyklami? Zalecałbym Ci raczej pozostanie przy fbw tyle że skróconym planie. 3 dni idealnie na to pasuja a takie przeskok na 3dniowy split to nie za dobry pomysł. Po treningu max 20 min, najlepiej tabata, hiit/areoby w nietreningowe. pozdro